【骨盤底筋群とは】

こんにちは☀️

高橋ひろゆき整骨院の高橋です！

今日は御出産後に是非やっていただきたい骨盤矯正にお役立ちできる簡単なエクササイズを御紹介いたします！

これはすでにご存知の方も多いと思いますが、御出産後の体型変化や産後太りを防ぐためにも何より骨盤を安定させることが重要です。

産後は、腰回りの筋肉も衰えているので、骨盤矯正のプログラムとして鍛えたりほぐしたりすることで骨盤の安定化につながります。

そこでここでは産後の骨盤を安定させるための

骨盤底筋群エクササイズを紹介します♪

骨盤底筋とは、骨盤の底（下部）を支えている複数の筋肉の総称で骨盤の最も下部でハンモックのように内臓を支える働きをするのが骨盤底筋群です。

骨盤底筋は４つの筋肉から構成される筋肉の総称(グループ名)

これらの筋肉から２つの膜ができており二重構造になっていて骨盤底筋群は骨盤や内臓を支えるだけでなく多くの機能がある事が分かっています。

産後は、この骨盤底筋が衰えるので、ここを鍛えて骨盤を安定させましょう。

【簡単にできる骨盤底筋群エクササイズ】

骨盤底筋群のエクササイズで有名なのはケーゲル体操と

ヒップリフトというものがありますが

今回はヒップリフトを紹介させていただきます♪

『ヒップリフト』

①仰向けで寝た状態になり

   足を肩幅に開き膝をたてます。

②床からお尻を浮かせて

   膝の頭から鎖骨まで一直線に

   なる様にします。

   この時、肩甲骨の下あたりまでが

   床から離れる状態にしましょう。

③この状態をキープしながら

    下腹部に意識を集中させて

    ゆっくりと大きく深呼吸します。

④ゆっくりとお尻をおろして

   10秒休憩して下さい。

   休憩が終われば再びお尻をあげます

これを１セットとし５セットずつ

朝晩で行います。

上記の回数は目標数値なので

無理せず行って下さいね。

また運動後に痛みなどが出るようなら運動を中止して下さいね。

高橋広幸