【産後の骨盤とお腹に簡単エクササイズ】

こんにちは☀️

「高橋ひろゆき整骨院」の高橋です！

御出産後は体型の変化や体が疲れやすかったりと、種々の痛み以外でもお悩みが出るものですね。

御出産は新しい命が誕生する素晴らしいビッグイベントであると同時に✨…ママの頑張りがあって御身体に対する御負担も伴うものとも思っております。

当院では産後の骨盤矯正や姿勢矯正と共に、エクササイズやパーソナルトレーニングも行っております♪

今日はその中で比較的簡単かつ日常生活の中で出来るセルフエクササイズを御紹介させて頂きます！

【ドローイン】

ドローインの効果としては

l 腰痛対策

l 基礎代謝の向上

l 姿勢の改善

l お腹周りの引き締め

l 消化管の運動補助

・・・などがあげられます。立位姿勢で行ったり腹式呼吸を意識したり色々な方法があるのですが先ずは仰向けで寝た状態で自然な呼吸状態で行っていただいて慣れていただくのがおススメです♪

① 仰向けで寝ていただいて膝を約９０度にたてて（屈曲位）手は腸骨といって骨盤の前の出っ張りにあて指の位置は腸骨の内側を触れておいてください。

② 内臓を下から上に持ち上げるイメージでお腹を凹ませて下さい。（しっかり凹ますことが出来れば腸骨の内側に少し筋肉の動きが感じられます）

③ お腹を凹ませたまま息を吐ききり、そこから凹ませたままで自然な呼吸を意識して行い３０秒ほどキープしてください。


これを１セットとし１日１０セットを目標にして下さい。慣れてきたら手で確認しなくても出来るようになり立位でも出来るようになります。

お腹をへこますというのに慣れてきたら立位や歩行時に行ってください。
立位で出来るようになれば日常生活に取り入れやすいと思います。ドローインは直ぐに効果が出るわけでは無いので継続が必要ですが医学的根拠も証明されておりしっかりとした効果があります！

また簡便に出来るエクササイズなのでオススメです。

また上記だけでも効果はありますが、たまに下図のように呼吸を意識して息を吸う時にお腹ふくらませて吐く時にへこます。という運動も取り入れてもらうとより効果的です！

※御質問などあれば、お気軽にHPのLINEなどから御質問くださいね。

最後まで読んで頂きありがとうございました✨


高橋広幸